<optgroup id="kmwma"></optgroup>
  • <menu id="kmwma"><nav id="kmwma"></nav></menu>
    <xmp id="kmwma">
    兒童故事百科,給孩子一個有故事的童年 兒童故事大全 - 兒童睡前故事 - 幼兒故事大全
    首頁 > 情感故事 > 情感社交 > 正文

    ?可以瘦身的體操怎么做呢

    發布時間:2022-11-24    來源:故事百科

    ?可以瘦身的體操怎么做呢

    如今隨著生活質量的提高以及餐桌文化的豐富,肥胖人群的比例一路上漲。肥胖對于人的影響不僅僅是外貌上的打擊,更重要的是對人的身體健康的傷害。因此,越來越多的人都加入了健康減肥的行列。而體操作為一種健康的有氧運動,不僅可以強身健體,更是減肥的好方法。那么可以瘦身的體操怎么做呢?下面我就為大家具體介紹一下。

    1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,盡量用臀部與大腿后側發力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

    2、趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿并攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

    3、平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

    4、趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,然后慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。效果:主要對提臀和大腿后面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

    5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

    螺旋扭轉

    把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

    這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘,重復3次。

    蝴蝶伸展

    坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。

    這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復2次。

    橫躺拉腿

    平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

    這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶,建議堅持10秒鐘,重復4次。

    肩部抻拉

    身體成正立姿勢站好,用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然后拉伸另一側肩部。

    這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態,建議堅持10秒鐘,重復3次

    以上就是我為大家介紹的有關可以瘦身的體操的做法了,經常做這些體操,可以美體塑形,減肥瘦身,同時增強體質。另外,運動減肥的方法有很多,跑步、游泳、騎自行車等都是很不錯的有氧運動,都可以幫助有效的減肥。選擇自己有興趣的減肥運動,持之以恒,保持良好的心態,就一定會看到效果。

    說明: 部分文章源自網友投稿或網絡轉載,如有不妥請告知站長,我們將在24小時內修改或刪除,站長郵箱:694306323@qq.com

    如果您有故事想與我們分享,也歡迎給我們投稿,請將稿件發送至編輯郵箱:694306323@qq.com,感謝分享!

    ?2017-2022 故事百科 版權所有 備案編號: 贛ICP備2022004897號
    作品版權歸作者所有,如果侵犯了您的版權,請聯系我們,本站會及時刪除。
    贛公網安備 36012102000476號
    站長聯系方式:18070096782(微信同號)
    熟妇人交videos复古
    <optgroup id="kmwma"></optgroup>
  • <menu id="kmwma"><nav id="kmwma"></nav></menu>
    <xmp id="kmwma">